cwiczenia na

no ale co tylko te 3 cwiczenia chcesz robic? zrob sobie np. tak: Przysiady 8=8=8<6=6 Suwnica 10=10<8 Żuraw 10=10=10=10 SS: wyprosty siedząc 15=15<12 / uginanie leżąc 15=15<12 Wspięcia stojąc 15=15<10=10 Wpięcia siedząc 30<25<20<15 mój trening na nuki jak nie masz suwnicy zrob bulgarski przysiad jak nie masz maszyn na [...]

staz mam krotki,cwiczylem na innym planie to bylo troche za malo,i teraz wybralem takie cwiczenia do ktorych posiadam sprzet ale to jest zly plan czy jak? Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2010-01-16 17:26:18

cześć tu jeszcze raz ja, mam 183 cm wzrostu i chciałbym jeszcze trochę urosnąć więc nie chciałbym aby te ćwiczenia w jakiś sposób ugniatały na kręgosłup

To może napiszę jak to w tej chwili wygląda. Otóż zrobiłem sobie 6 tyg. treningów na poprawę wydolności, a polegało to na tym, że wykonywałem owe 15-12-10 powtórzeń w seriach. Niestety pod koniec ostatniego tygodnia zachorowałem (było to tylko lekkie przeziębiebnie wirusowe, wyleczyłem się bez zażywania antybiotyków, praktycznie samym Gripexem) i [...]

[...] przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Tak, żem czuł :D a jakie ćwiczenia wykonywać na mięsnie brzucha , z wyjątkiem standardowych brzuszków aby postarać się przynajmniej przygotować lepiej na 14.06 :)

[...] to na skosnej wale 100, a na palskiej nie cwicze bo mnie bar boli. Dziwne ze na skosnej mi tak nie dokucza. A jesli chodzi o wiedze to nigdy jej za wiele i konsyltacje zawsze sa wskazane. Nigdy nie powiem ze wiem na ten temat wszystko. No i zgadza sie ze dobieram cwiczenia intuicyjnie, ten ktore na mnie dzialaja. Dzieki za wskazowki. Pozdro!!!

Jak podział na 5 dni to zrób trening 1 partii 2x w tygodniu, bo twój plan jest moim zdaniem słaby. 2x w tygodniu tylko klata+biceps? Pozostań przy fbw, poćwicz tak parę miesięcy, zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas. Porządnie zrobiony trening fbw co 2 dni da Ci na start więsze korzyści.

No wielkie dzienx bebz to jakei a jakie ćwiczenia sa np na motyle xD No sam nie wiem jak mowicie ze ten paln jes do dupy no moj staż to ta kz 5 miechow prowaze diete wpieprzam duzo ryżu makaronu ryby jajka mleko :D

[...] 45 cm wyskoku dosieznego. Od jakiegos tygodnia trenuje AIR ALERTA 3 , skqcze na skakance i wykonuje ruzne cwiczenuia rosciagajace i na wyskok. Jakie na mój wiek sa najlepsze cwiczenia ? i czy moj dosiezny to dobry wynik ? PROSZE O ODPOWIEDZI NA MOJE PYTANKA " - nie doradzam w twoim wieku trenowania wyskoku za pomocą programu Air Alert. [...]

Kompletnie zle dobrany plan, mozesz tak ulozyc jak kolega wyrzej podal. O wiele za duzo cwiczen co ty na male partie typ biceps chcesz robic 3 cwiczenia po 4 serie i jeszcze dolozyc jedno? Poczytaj artykuly o ukladaniu planu i jak juz ustalisz sobie plan to wklej tu jeszcze raz. Pozdro

[...] - rob caly czas podchwytem, wyciag tez - w 15 i ew 10 wyciag, w 5 i neg drazek. nie zmieniaj innych cwiczen w trakcie, bo progresji dobrej nie bedzie. staraj sie wybierac cwiczenia, gdize machasz duzymi ciezarami, jak cwiczysz malutkimi w jakims izolowanym, po prostu je odpusc. Darek - racja. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2008-02-01 [...]

[...] bedzie slabe. Przedewszstkim mozesz mzienic metoode np ze zwyklego FBW zrobic wersje 15-10-5 lub zamiast stalego ciezaru dac progresje Ciezary to oczywiste ale jakies inne cwiczenia zastosowac ? Prosze o sprawdzenie, dzieki z gory. Klatka piersiowa: - Wyciskanie na lawce plaskiej 3 s po 10 powtorzen Barki: - Wyciskanie siedzac sztangi, [...]

Myslalem tez o poniedzialku, tylko boje sie, ze moze mi to przeszkodzic w srodowym treningu plecow (podciaganie na drazku + wioslowania na stojaco). A brzuch to jest mala, czy duza partia tak wlasciwie? I jakie cwiczenia polecasz?

Witam ! Chcialbym sobie wyżeżbic mięsnie przedewszystkim kaloryfer na brzuchu mam 18 lat i troche duży brzuch od piwa. Z siłowni moge korzystac 3 razy w tygodniu czy mogby mi kos podac proste cwiczenia odzywki i diete dzieki której moge w krutkim czasie wyrzezbic sobie miesnie ? Prosze o odpowiedz najlepiej na gg 3289439

Cardio powoduje zwiększenie zapotrzebowania na kalorie a ty dodatkowo je ucinasz co w konsekwencji prowadzi do coraz większego zwolnienia metabolizmu, ciało się adaptuje - broni. Ćwiczenia najlepiej full body workout na wolnych ciężarach co drugi dzień ew. 3 x week i do tego interwały w dni nie treningowe 30s sprintu i 30-60s truchtu razy 10. [...]

_IvErSoN_ to byla tylko kwestia czasu,kiedy sie zamotasz i popelnisz gafe. aby komus pomoc,trzeba cos wiedziec,a ty....? nie zamieniamy cwiczenia skutecznego-jakim w tum przypadku bylo wyciskanie na barki(niezalenie,czy chodzi o wersje sprzed glowy,czy tez zza karku),na cwiczenie izolowane-tytaj:wznosy ramion w opadzie(bo o takie cwiczenie [...]

nie wiem czy ćwiczenia w domu coś dadzą chyba że pójdziesz do lekarza i zapytasz o konkretne jakie masz wykonywać bo tak samemu wymyślać i ćwiczyć ... to jeszcze sobie zaszkodzisz. Moim zdaniem powinieneś iść na jakieś rehabilitacje, myślałeś w ogóle o tym?

Owszem jestem bardzo chudy, ale tak miałem od urodzenia praktycznie . Czyli nic na razie nie muszę brać wystarczą ćwiczenia ?

[...] Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - te dwa cwiczenia czym zastapic? - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]